超回復
みなさんは
超回復を知っていますか？
超回復を意識して
筋トレをしていけば
効率よく鍛えれて
理想の体を
手に入れることができます
今回の記事を読めば
超回復が理解でき
効率よく筋トレが
できるようになります
ではいきます！
超回復とは筋トレ後に
起きる現象のことです
筋トレをすると
筋肉に刺激を与えるので
そのせいで
筋繊維の破壊が起こります
つまり
筋トレをすると
筋肉が壊れるのです
そこから人間には
自然治癒力があるので
食事で取り入れた栄養と
休息により
繊維が徐々に回復
していきます
回復していく際には
元の状態ではなく
以前よりも強い状態
になります
なので
筋トレを何度も繰り返して
人為的に筋繊維の破壊と
再生が繰り返されると
徐々に筋繊維が
太く強くなります
筋トレを
繰り返したことによって
筋肥大が起きるのです
このように
筋肉が回復する際に
前よりも強い
状態になることを
と言います
なので
超回復を意識すれば
効率よく筋肥大を
起こすことができます
超回復は一般的に
筋トレ後
48時間〜72時間
の休息が効果的です
休息を取らず
さらにトレーニングを行なって
しまうと
筋肉が十分に回復する前に
再び筋繊維を
破壊してしまうので
筋肉が成長しない上に
疲労が蓄積して
パフォーマンスが向上しません
逆に休息が長いと
筋肉は元の状態に
戻っていきます
休息が長ければ長いほど
筋肉は衰えていくのです
休息の時間は部位によって
異なります
多くの部位は
48時間〜72時間
ですが
腹筋やふくらはぎは
24時間あれば
回復したり
背中下部や太ももの筋肉は
96時間
と長いです
これからの
トレーニングプランには
超回復の時間を
考慮することにより
効率よく
筋トレを行うことが
できるのです
是非
やってみてください
