腹筋

腹筋を鍛える

トレーニングを

しているのに

効果があまり出ないと

感じている人は

いませんか？

今回の記事を読めば

より腹筋のことがわかり

筋トレの効果も

上がるでしょう

ではいきます

みなさんは

腹筋と言われると

シックスパックを

思い浮かべると思います

しかし

腹筋とは四種類に

分かれた筋肉の総称です

その四種類が

腹直筋

腹斜筋（内・外）

腹横筋

です

それぞれ役割が違うので

解説して行きます

腹直筋とは

背中を前方に丸める

体幹屈曲動作や

正しい姿勢を維持するのに

使われる筋肉です

腹直筋の厚みが増すことで

より分かれ目が

くっきりと見えるよう

になるため

腹直筋を鍛えることで

シックスパック

になります

腹斜筋とは

ひねる動作と体幹の固定

に関わる筋肉で

野球のバッティングや

ゴルフのスイングなど

ほとんどのスポーツで

使われます

腹斜筋を鍛えると

お腹のくびれにも

効果的ですので

引き締まったお腹を

目指したい人は

必ず鍛えてほしい

筋肉です

腹横筋とは

内腹斜筋のさらに内側

側腹の最も深層にある筋肉

（インナーマッスル）

を指します

内臓を覆っているため

便通や臓器の位置にも

影響するとされています

ここからは

腹筋の鍛え方です

ずばりそれは

継続することです

筋トレの効果を

実感するためには

継続してトレーニングすることが

1番大切です

筋肉は数日やったから

といって変化が

現れるものではありません

毎日の積み重ねが

理想の腹筋への近道です

腹筋は休息の時間も

24時間ほどでいいので

毎日続けることが

できます

まずは

軽い負荷から

継続することを

心がけて

理想の腹筋を

手に入れましょう