上腕三頭筋
今回は
について話したいと
思います
みなさんは
腕を太くしたい時
上腕二頭筋ばかり
鍛えてはいませんか？
実は
上腕二頭筋よりも
上腕三頭筋の方が
体積が大きいので
優先的に鍛えるべき
なんです
今回の記事を読めば
上腕三頭筋のことがわかり
より太く
たくましい
腕が手に入るでしょう
それではいきます
まず３つに分かれています
外側に位置する外側頭
内側に位置する長頭
その間に
内側頭が位置しています
長頭は脇をしめて
トレーニングすることで
鍛えられやすく
外側頭や内側頭は
肘を開いて
トレーニングすることで
鍛えられやすいです
鍛えると太い腕を
作るだけじゃなく
実は
大胸筋も鍛えやすくなる
効果もあるんです
理由として
大胸筋を鍛える
トレーニングでは
補助的な役割を
してくれるからです
補助の力が大きくなり
より大きい負荷を
かけれるようになります
家でできる
トレーニングを一つ
紹介したいと思います
ナロープッシュアップ
これは手の幅を縮めて行う
プッシュアップです
やり方は
まず
肩幅より狭い手幅で
ハの字を作ります
脇を開きながら
体を下ろしていきます
手が胸につくぐらいまで
下ろしたら
元の位置に戻していきます
で大事なことは
細かく鍛えることです
長頭
外側頭
内側頭
をそれぞれ鍛え分けることで
より効果的な
筋肥大が目指せます
是非
上腕三頭筋を鍛えて
理想のボディに
近づけましょう
