腕立て伏せのコツ
今回は
腕立て伏せの
コツについて
解説していきたいと思います
自重トレーニング
といえば
腕立て伏せ
が思い浮かぶと思います
そんな腕立て伏せ
でも
ただやっているだけだと
高い効果が得られません
そこで
より良い腕立て伏せ
にするためのコツ
を言っていきたいと
思います！
それでは行きます！
まず
正しいフォームで
筋トレを行うことです
間違ったフォームで続けも
つけたい筋肉が
つかなかったり
怪我にも
つながってしまいます
例えば腰が落ちていたり
姿勢をキープできていないのは
NGです
コツとしては腹筋に
力を入れながらすると
背中が固定され
上半身の形を
作ることができます！
次に
鍛えたい部位を
意識することです
これは全ての筋トレに
言えることです
意識するとはその筋肉に
力を入れるということです
意識することにより
効果的に筋肉が
ついていきます
ゆっくり負荷をかける
実はスピードのある
腕立て伏せは
効果が期待できないんです
スピードを意識するあまり
フォームや筋肉に
意識がいかないからです
なので目安一回に
5秒ほどかけて
行うのがベストです
じっくりフォームと筋肉に
負荷をかけながら
トレーニングを
していきましょう
最後に
プッシュアップバーです
プッシュアップバーを
使うことにより
可動域が広がり筋肉により強い負荷を
かけることができ
理想のボディ
に近づくことができます
これらのこと
を知っていれば
もっといい腕立て伏せ
になると思います
是非
実践してみてください
三角筋
今回は
三角筋について
話したいと思います
肩幅が狭くて悩んでる方は
いませんか？
そんな方は
三角筋を鍛えてください
今回の記事を読めばより
三角筋を理解し
理想のボディに近づけます
三角筋とは
肩を構成する筋肉です
さらに
上半身の中で
最も体積の大きい
筋肉でもあるのです
なので
鍛えることで
見栄えを大きく
変えることができます
ここで
三角筋を鍛えるメリットを
紹介したいと思います
男らしい体になる
まずカッコいい体
を手に入れたい時
大胸筋や広背筋を
はじめに
鍛えがちだと思います
是非
三角筋も鍛えてください
たしかに
厚い胸板や広い背中は
男らしい体の
印象を受けると思います
ですが
広い肩幅も男らしさとして
重要な事だと思います
実は
肩幅というのは
男性特有のもので
女装の人に違和感を
感じたりするのは
肩が女性よりも
発達しているからなんです
つまり
肩幅が広いと
男らしく見えるという
ことなんです
運動機能の向上
三角筋を鍛えると
運動機能も上がります
三角筋は腕の動きに関係
している筋肉なので
腕を振る動きを強くします
よって
野球などの投げることで
目立つのはもちろん
短距離走の腕の振りでも
力強さが増します
家でできる鍛え方
の一つを紹介します
デクライン
プッシュアップ
これは
腕立て伏せの一種で
大胸筋
に効果のある
トレーニングになります
やり方は
まずベンチや椅子などの
高さのあるものを用意します
足をベンチに乗せ
フォームをつくります
フォームはこのような感じです
次に
胸を地面に引きつける
ように落とし
少し停止時間を作ります
その後
手のひらで押し
体を起こします
このトレーニングは
普段のものと違い
限界まで負荷をかける
ことが重要です
三角筋も鍛えてより
男らしい体を手に入れましょう
筋トレには水分が必要不可欠
今回は
筋肉と水分の
関係について
話していきます
ちゃんと筋トレを
続けているのに
うまく筋肉が
ついていないなぁー
と感じたりしている人
はいませんか？
実は
筋トレ中の水分の取り方が
間違っている
かもしれません
そこで今回は
より効率的に
筋肉をつけるために
必要な水分の取り方を
解説していきたいと
思います
今回の記事を読めば
もっと効率的な
水分の取り方がわかり
より早く
理想のボディーに
近づきます
まず
筋肉と水分との関係です
人間の体の
約60%〜70%は
水分でできています
なので
当然筋肉にも
水分が含まれて
いるのです
水分にもたらす
筋肉への効果
について話します
筋トレ時は
汗をかきやすく
水分を失いやすいです
仮に２%の水分を失うと
パフォーマンスが
低下します
さらに
水分不足のまま
トレーニングを行うと
筋肉増強の効果も
小さくなります
ということは
水分を定期的に摂らず
筋トレをしていると
効果が
減少してしまうのです
逆に言えば
水分を定期的に
摂りながら
筋トレをすることによって
効率よく
理想のボディーに
近づくことができる
ということです
筋トレ中の
水分補給のタイミングです
実は
喉が渇いたと感じた時は
体から
2%の水分が
失われた状態
になっています
なので
喉が渇いた
と感じる前に
水分を取ることが
ベストになります
具体的な量だと
水分補給一回に
200mlのコップ
一杯ぐらい
が目安です
気温や運動量
にもよりますが
大体15分に一回ぐらい
の水分補給が
ベストです
水分の温度は
環境温度より
低い方がいいです
以上が筋肉を
つけるために必要な
水分の取り方でした
もっと効率よく
筋肉をつけたいなら
水分の取り方も
意識しながら
筋トレしてみては
いかがでしょうか
