筋トレ中での呼吸方法

今回は

筋トレ中の

呼吸方法について

解説していきます

筋トレしているのに

思ったより効果が

出ていない

と感じでいる人

はいませんか？

もしかしたら

呼吸の仕方が

間違っているかも

知れません

この記事を読めば

正しい呼吸方法がわかり

トレーニングの効果が

高まります！

まず呼吸方法は

２つあります

胸式呼吸と腹式呼吸です

筋トレでは

胸式呼吸を

使っていきます

胸式呼吸とは

息を吸った時に

お腹を膨らませず

胸を膨らます

呼吸方法です

呼吸のタイミングは

力を入れる時に息を吐き

力を抜く時に息を吸うと

筋トレの

効果が高まります！

でも

いきなり胸式呼吸呼吸は

難しいですよね

なので

練習の方法を

説明します

まず

鼻から息を吸った時に

お腹を膨らませず

胸を膨らませます

慣れるまでは

肋骨に手を当てながら

胸が膨らむのを

意識してやってみてください

息を吐く時にも

腹筋を緩めずに

肺全体から

息を吐き出すことを意識して

口から息を吐き出します

腹筋は引き締めたままで

体幹が安定した状態

で呼吸ができていれば

うまく胸式呼吸ができています

この呼吸をしながら

筋トレを行うと

効果が高まります‼︎

やってはいけない

呼吸方法もあるので

説明します

息を止めないこと

息を止めながら

筋トレをすると

酸素不足により集中力が落ち

怪我のリスクも

上がります

慣れるまでは「フー」と

聞こえるぐらい

大きく息をして

息を止めない癖

をつけるといいと思います

呼吸が逆になってしまう

せっかく胸式呼吸をしてても

呼吸が逆だと意味がありません

しっかり力を入れる時に

息を吐き

力を抜く時に

息を吸うことを

覚えておきましょう

深く息を吸っていない

息を吐くことに

意識がいって

吸う時が弱くなって

しまいます

息を吐いた後は

鼻から肺に深く入れるよう

に意識してみてください

これらのことに注意しながら

筋トレを行うと

格段に効果が上がります

是非

実践してみてください